FİTNESS NÖROBİLİMİ KEŞFEDİLDİ

Egzersiz ve beyin:  FİTNESS NÖROBİLİMİ KEŞFEDİLDİ

Özet: Fitness nörobilimi, düzenli egzersizin beynimizi ve sinir sistemimizi nasıl derinden etkilediğini araştırıyor.

Egzersiz, esas olarak hipokampüste nörogenezi – yeni nöronların yaratılmasını – uyarır, hafızayı ve öğrenmeyi etkilerken ruh halini düzenleyen anahtar nörotransmiterleri artırır. Ayrıca, yaralanma ve yaşlanmadan kurtulmak için gerekli olan beyin plastisitesini artırır ve dikkat ve hafıza gibi bilişsel işlevleri geliştirir.

Devam eden araştırmalara rağmen mevcut kanıtlar, fiziksel aktivitenin beyin sağlığını ve bilişsel işlevi geliştirmedeki güçlü rolünün altını çiziyor ve düzenli egzersizi yaşam tarzlarımıza entegre etmenin önemini vurguluyor.

Ana unsurlar:

1. Aerobik Egzersiz ve Beyin Hacmi: Koşu gibi düzenli aerobik egzersiz, hipokampusun boyutunu artırabilir ve hayati beyin maddesini koruyarak uzamsal hafızayı ve bilişsel işlevi geliştirebilir.
2. Egzersiz ve Uyku Kalitesi: Düzenli fiziksel aktivite, uyku kalitesini artırabilir, bu da hafızanın sağlamlaştırılmasını ve beyindeki toksinlerin atılmasını destekler.
3. Egzersiz ve Stres Azaltma: Egzersiz, beynin strese tepkisini düzenleyen ve mutluluk duyguları uyandıran kimyasallar olan norepinefrin ve endorfin düzeylerini artırarak stresi yönetmeye yardımcı olabilir.

Kaynak: Nörobilim Haberleri

Fiziksel aktivite ve beyin sağlığının büyüleyici bir kesişimi olan zindeliğin nörobilimi, hızla gelişen bir araştırma alanıdır. Bu alan, düzenli egzersizin beynimiz ve sinir sistemimiz üzerindeki derin etkilerini araştırarak, genel sağlığımız ve yaşam kalitemiz için önemli sonuçları ortaya koyuyor.

Önemli bir keşif, egzersiz ve nörojenez arasındaki ilişkidir – yeni beyin hücrelerinin yaratılması. Bu öncelikle beynin öğrenme ve hafıza için temel olan bir alanı olan hipokampüste gerçekleşir.

Düzenli fiziksel aktivite, mevcut nöronları besleyen ve yeni nöronların ve sinapsların büyümesini ve gelişimini teşvik eden beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) adı verilen bir proteinin salınmasını tetikler.

Koşma ve yüzme gibi aerobik egzersizler özellikle faydalıdır. Sadece nörojenezi uyarmakla kalmazlar, aynı zamanda anterior hipokampusun boyutunu artırarak uzaysal hafızanın gelişmesine yol açarlar.

Dahası, tipik olarak yaşla birlikte küçülen ve bilişsel işlev için hayati önem taşıyan frontal, temporal ve parietal kortekslerdeki beyaz ve gri maddenin korunmasıyla bağlantılıdırlar.

Egzersiz ayrıca serotonin, dopamin ve norepinefrin dahil olmak üzere belirli nörotransmiterlerin düzeylerinde artışa yol açar . Bu kimyasallar ruh halinin düzenlenmesinde, zihinsel uyanıklıkta ve odaklanmada önemli bir rol oynar ve potansiyel olarak fiziksel aktivitenin neden sıklıkla depresyon ve anksiyete semptomlarının azalmasıyla ilişkili olduğunu açıklar.

Düzenli fiziksel aktivite , beyin sağlığında kritik bir faktör olan uyku kalitesini de artırır . Gelişmiş uyku kalitesi, daha iyi bellek konsolidasyonuna ve beyinden daha verimli toksin atılmasına olanak tanır.

Kredi: Nörobilim Haberleri

Fiziksel aktivite, beyin plastisitesini , beynin yaşam boyunca uyum sağlama ve yeni nöral bağlantılar oluşturma yeteneğini destekler . Bu, özellikle bir beyin hasarından kurtulmak ve yaşlanmayla ilişkili bilişsel gerilemeye karşı koymak için önemlidir.

Ek olarak, egzersiz dikkat, çalışma belleği, yürütme işlevi ve bilişsel esneklik dahil olmak üzere çeşitli bilişsel işlevleri geliştirebilir. Bu işlevlerden sorumlu bir beyin alanı olan prefrontal korteks, muhtemelen beyne daha fazla oksijen ve besin sağlayan artan kan akışı nedeniyle fiziksel egzersize olumlu yanıt veriyor gibi görünmektedir.

Egzersiz ayrıca , beynin strese tepkisini düzenleyen ve mutluluk duyguları uyandıran kimyasallar olan norepinefrin ve endorfin konsantrasyonlarını artırarak stresi yönetmeye ve azaltmaya yardımcı olur .

Zindeliğin faydaları beynin ötesine uzanır. Düzenli fiziksel aktivite vücuttaki iltihaplanmayı azaltır, bu da beyni olumlu yönde etkileyebilir, çünkü kronik iltihaplanma Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi çeşitli nörolojik durumlara bağlıdır.

Bu umut verici bulgulara rağmen, fitness sinirbiliminde keşfedilecek çok şey var. Farklı egzersiz biçimlerinin (aerobik ve direnç eğitimi gibi) beyni nasıl etkilediği ve yaş, genetik ve başlangıçtaki zindelik düzeyi gibi faktörlerin bu etkileri nasıl etkileyebileceği hakkında sorular devam etmektedir.

Bununla birlikte, mevcut kanıtlar, düzenli fiziksel aktivitenin beyin sağlığı ve bilişsel işlev için dikkate değer yararları olduğunu güçlü bir şekilde desteklemektedir ve fiziksel ve zihinsel sağlık yararları için düzenli egzersizi günlük hayatımıza entegre etmenin değerinin altını çizmektedir.

Bu egzersiz ve nörobilim araştırma haberleri hakkında

Yazar: Basın Ofisi
Kaynak: Neuroscience News
İlgili Kişi: Press Office – Neuroscience News
Resim: Resim, Neuroscience News’e aittir.

Alıntılar:
1 – Miriam S. Nokia, Sanna Lensu, Juha P. Ahtiainen, Petra P. Johansson, Lauren G. Koch, Steven L. Britton, ” Aerobik ve sürekli olması koşuluyla fiziksel egzersiz erkek farelerde yetişkin hipokampal nörogenezini artırır “, ve  Journal of Physiology’de Heikki Kainulainen . 

2 – Insung Park, Javier Díaz, Sumire Matsumoto, Kaito Iwayama, Yoshiharu Nabekura, Hitomi Ogata, Momoko Kayaba, Atsushi Aoyagi, Katsuhiko Yajima, Makoto Satoh, “Egzersiz, yavaş dalga stabilitesini artırarak yavaş dalga uykusunun kalitesini artırır” , Kumpei Tokuyama & Kaspar E. Vogt. Bilimsel Raporlar

3 – ““Kaybolmak” için mi Koşuyorsunuz? Rekreasyonel Koşuda İki Tür Gerçekten Kaçma ve Bunların Egzersiz Bağımlılığı ve Öznel İyi Oluşla İlişkileri ”, Frode Stenseng ve diğerleri. Psikolojide Sınırlar

4 – “Alzheimer Hastalığı Riski Altındaki Yetişkinlerde Egzersiz Eğitiminin Ardından Beyin Glikozu Metabolizması, Biliş ve Kardiyorespiratuar Uygunluk”.  Ozioma C. Okonkwo ve ark.
Beyin Plastisitesi