Çift Terapisi Teknikleri

Danışma , İletişim , Uyuşmazlık Çözümü , Evlilik Danışmanlığı

Evlilik danışmanlığı ve çift terapisi (terimleri birbirinin yerine kullanıyoruz) son derece olumlu bir etkiye sahip olabilir ve araştırmalar, çiftlerin %90’ından fazlasının bunu faydalı bulduğunu gösteriyor . Ancak çift terapisinde kullanılabilecek o kadar çok farklı teknik var ki hangisinin size en uygun olduğunu nasıl bileceksiniz? En popüler ve etkili evlilik danışmanlığı tekniklerinden bazılarını aşağıda açıklayarak tam da buna cevap vermek için bu yararlı kılavuz hazırladık.

 Hassasiyet, karmaşık geçmişler ve iletişim sorunlarıyla nasıl başa çıkılacağı da dahil olmak üzere tüm kişilerarası ilişkilere yardımcı olan en güncel uygulamaları ve kanıtlanmış bilimsel yaklaşımları bildiğimizden emin olmak için derinlemesine çalıştık.

İlişki Sorunları İçin En İyi İlişki Evlilik Terapisi Nedir?

İlişkiniz için en iyi terapi seçeneği, sizin ve eşinizin yaşam deneyimlerine, ilişkinizdeki zorlukların neler olduğuna ve terapistinizin beceri ve uzmanlığına bağlı olacaktır. 

Terapiden en iyi sonuçlar, her iki partner de ilişkiyi geliştirmeye gerçekten istekli ve kararlı olduklarında ve yetenekli bir terapist tarafından kanıta dayalı terapi teknikleri kullanıldığında ortaya çıkacaktır. 

Peki çift terapisi ilişkinize yardımcı olabilir mi? Biz öyle düşünüyoruz! Danışmanlarımız seanslar sırasında çeşitli kanıta dayalı teknikler kullanır ve ikinizi de sizin için etkili olma olasılığı en yüksek olan çift terapisi egzersizlerine götürür.

Evlilik ve çift terapileri için dahil edilecek desteklenen tekniklerden bazıları şunlardır:

1. Gottman Yöntemi
2. Çift Terapisinin Gelişim Modeli
3. imago terapi
4. Duygusal Destekli
5. Davranışsal Evlilik Terapisi

Gottman Yöntemi Çift Terapisi Nedir?

John Gottman, 1990’lı yıllardan başlayarak ilişki kuramı üzerine birçok çalışma araştırmış ve yayınlamış bir psikoterapisttir. Son çeyrek yüzyılın en etkili terapistlerinden biri olarak listelendi. Kendi adını taşıyan Gottman çift terapisi teknikleri, aynı zamanda “Gottman yöntemi” olarak da bilinir ve bu alanda büyük saygı görmektedir.

Peki Gottman terapisi nedir ? İlişkileri incittiği tespit edilen davranışlardan kaçınarak evliliğin işleyişini iyileştirmeye çalışan bir tekniktir. Gottman boşanma üzerine çalıştı ve “Dört Atlı” adını verdiği başarılı bir boşanma tahmin yöntemi geliştirdi – birçok ilişkinin sonunun habercisi olan davranışlar. Bu iletişim ve çatışma stilleri, Gottman’ın İlişkisel Çözünmenin Basamaklı Modeli olarak adlandırdığı sağlıksız ilişkilerde sıklıkla birbirine karışır. 

Boşanma için dört temel belirleyicisi şunlardır: 

1. Eleştiri – Çiftler düzenli olarak konuşmaları veya normal şikayetleri kişisel saldırılara dönüştürür. İfadeler sıklıkla “Sen her zaman…” veya “Sen asla…” gibi şeylerle başlar. 

• Savunuculuk – Partnerler, sık sık yapılan eleştirilere karşı saldırılarla veya sorumluluklarını inkar ederek yanıt verir. Bu genellikle artan eleştirilere ve verimsiz iletişime yol açar.

• Küçümseme (boşanmanın en yüksek göstergesi) – Eşler birbirlerine olan saygılarını kaybederler ve kendilerini çok daha üstün görürler. Bu davranış, sık sık alay etme, düşmanlık, sinizmle

güvensizlik ve iğneleme olarak görülebilir.

• Duvar örmek – Eşler sonunda tamamen kapanır, iletişim ve etkileşimden çekilir. Konuşma gerçekleştiğinde, genellikle verimsiz ve düşmancadır.

Gottman Metodu, çiftlerin bu zararlı iletişim ve çatışma yöntemlerini kırmalarını desteklemek için dokuz pozitif bileşen kullanır. 

Bunlara “Sağlam İlişki Evi” denir ve bir çiftin samimiyetinin ve anlayışının özünü güçlendirmeyi amaçlar. Bunlar:

1. Aşk Haritaları – Partnerler birbirini daha yakından tanıması için tasarlanmış sorular sorun.

• Birbirinizi Daha Fazla Sevin – Çiftin birbirine karşı daha fazla sevgi ve hayranlık geliştirmesi için bu yeni anlayışa odaklanın.

• Birbirinize Dönün – Diğerinin ihtiyaçlarını ve sevgi tekliflerini fark edin ve daha fazla bağlantı oluşturmak için karşılık vermeye çalışın.

• Pozitif Bakış Açısı – Eleştirmek yerine eşinizin en iyisini varsayın.

• Çatışma Yönetimi – Sorunlar ortaya çıktığında diğer eşin duygularını düşünün ve kavga etmek yerine daha verimli bir diyalog için çalışın.

• Karşılıklı Destek – Yaşam hedeflerine ulaşmada birbirinize yardımcı olmak için birlikte çalışın.

• Ortak Anlam – Bir çift olarak ikiniz için de önemli olan gelenekler geliştirin.

• Güven – Bir güç kaynağı olarak birbirinize güvenin.

• Bağlılık – İlişkinin ve birbirinizin mutluluğuna zaman ve enerji ayırın.

Gelişim Modeli Nedir ve Gelişim Modeli Kullanan Çift Terapisinden Ne Beklenmeli?

Çift terapisinin gelişimsel modeli 1980’lerde geliştirildi ve gelişimin ilişkilerdeki etkilerine odaklanıyor. Temel kavram, bir ilişki içindeki bireylerin, çocukluktaki gelişim dönemlerine benzer şekilde, zaman içinde farklı gelişim aşamalarından geçmesidir. 

Bu teori, çoğu ilişki çatışmasının, iki partner farklı gelişim aşamalarındayken meydana geldiğini öngörür. Bu modeli kullanarak, çift terapisi soruları , her bir partnerin o anda hangi aşamada olduğunu söylemek için kullanılabilir, böylece gelecekte aynı gelişim aşamasına doğru çalışabilirler.

Bu aşamalar:

• Bağlanma – çiftlerin birbirlerine aşık olmaya ve yakınlık arzulamaya başladıkları “balayı dönemi” 

• Farklılaşma – ortaklar farklılıklarını keşfettiklerinde ve çatışmayı çözmeyi öğrendiklerinde

• Alıştırma – her kişi bağımsızlığını ve ilişkinin dışında kendi çıkarlarını geliştirdiğinde

• Yakınlaşma – eşler bağımsızlıklarını uyguladıktan sonra birbirlerine döndüklerinde

• Sinerji – her iki taraf da gerçek yakınlığı deneyimlediğinde ve birlikte ayrı olmaktan daha güçlü olduğunda

Dr. Ellyn Bader, San Francisco’daki Çiftler Enstitüsünde yaptığı araştırma ve eğitimle Çift Terapisinde Gelişim Modeli anlayışımızı derinleştirdi. 

Bağlanma, farklılaşma (özünde, bireyler olarak duygusal olarak bu kadar olgun olmamızdır) ve nörobilimdeki son gelişmelere odaklanır. 

İmago Terapi Kullanan Çiftler İçin Bazı İletişim Egzersizleri Nelerdir ?

Bu terapide yönteminde; herkesin çocukluk deneyimlerinin yetişkin olarak kim olduklarını şekillendirdiği ve ilişki sorunlarının bu çocukluk olaylarından kaynaklanabileceği fikri üzerine kuruludur. Bu nedenle, bir eş, bir ebeveynden çok eleştiri alan bir evde büyümüşse, eşinin eleştirilerine karşı çok duyarlı olabilir veya kendileri çok eleştirel olabilir.

Hepimiz çocukluk deneyimlerimizin gelişimimizi, bağlanma tarzlarımızı ve bir yetişkin olarak çatışmaya nasıl yaklaştığımızı ve iletişim kurduğumuzu etkilediğini anlıyoruz.

Peki Imago terapi, iletişim için çift terapisi egzersizlerine nasıl yardımcı olur ? 

Bu terapinin, partnerlerin ilişkilerinin bozulmasına neden olan olumsuz çocukluk deneyimlerini belirlemesine ve ardından bu sorunları yapıcı bir şekilde ele almasına yardımcı olmasının birkaç yolu vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:

• Mutlu Bir Yere Git – Bir terapi seansı sırasında beynimizin bazı bölümleri çok reaktiftir. Bireyin kendini güvende hissettiği zihinsel bir alan bulmak, onun yapıcı bir seans geçirmesini kolaylaştırabilir.

• Yansıtılmış Dinleme Pratiği Yapın – Eşlerden biri konuştuğunda, diğer eş gerçekte söylenenlerin üzerine kendi yorumunu katabilir. Eşinizin söylediklerini tekrar etmek, aynalama olarak adlandırılır, onlara gerçekten söylediklerini işittiğinizi gösterebilir ve empati kurmayı kolaylaştırabilir. 

Örneğin hararetli bir tartışma sırasında eşlerden biri

“Lavaboda kirli bulaşıklar var ve bu beni çıldırtıyor” derse, diğeri

“Kirli bulaşıkların seni kızdırdığını söylediğini duydum” diyebilir. 

Belki çok basit, ancak bunu uygulamak, gelecekteki her türlü çatışma ve çözüm için fayda sağlayabilir.

• Partnerinizi Bir Müttefik Olarak Görün – Mevcut bir ilişkiyi geçmişte deneyimlediğiniz aynı olumsuz kalıpları izliyormuş gibi görmek yerine, ona bir büyüme aracı olarak bakın. Sorunun hangi kısmının burada ve şimdi ile ilgili olduğunu ve hangi kısmının çocukluk endişeleri ile ilgili olduğunu belirleyin.

• Konuşmak İçin Zaman Ayırın – Duygularınızı ifade etmek, ilişkilerde hayal kırıklığı ve kırgınlıktan kaçınmak için önemlidir. Ancak o anda öfke veya üzüntüyü ifade etmek zor olabilir. 

Evlilik ve çift terapisinde, bir çifti öfkeleri veya diğer sorunları hakkında güvenli ve kontrollü bir şekilde konuşmak için düzenli randevular almaya teşvik edilmelidir. Her iki tarafa da bu tür bir konuşmaya hazır olmaları için zaman ve alan vermek, görüşmeleri herkes için daha verimli hale getirir.

Terapistler bu yaklaşımı tek başına veya daha tipik olarak, zaman içinde bireyler arasında ortaya çıkabilecek karmaşık ayrımları iyileştirmeye yardımcı olan diğer uygulamalarla birlikte kullanabilirler. 

Genel olarak tüm yöntemleri terapist-danışman, her çiftin benzersiz durumuna göre başka bir şekilde birleştirir.

Duygusal Odaklı Terapiye Dayalı Bazı Çift Terapisi Egzersizleri Nelerdir ?

Duygu odaklı terapi, birinin duygularının yalnızca deneyimlere verilen tepkiler olmadığı, aynı zamanda insanların yaşamlarını nasıl yapılandırdıklarının da temeli olduğu fikri üzerine kuruludur. Bu yol gösterici ilke daha sonra çift terapisinde önce çiftlerdeki duygusal bağları yeniden inşa etmek veya güçlendirmek için kullanılır, bu da çiftlerin daha sonra sorunlarını yapıcı bir şekilde çözmelerine olanak tanır.

Duygusal odaklı ilkelere dayalı bazı iyi çift terapisi egzersizleri şunları içerir:

• Yavaşlamak ve Anda Olmak : Eşinizin meseleleriyle bağlantı kurmak için günlük hayatın rutinlerine ara vermek için bilinçli bir çaba göstermek. 

Bu, hemen ev işlerine başlamak veya telefonunuzda oyalanmak yerine sarılmak ve öpmek için eve ilk geldiğinizde duraklamak gibi görünebilir.

• Duygusal Olarak Bağlı ve Duyarlı Olmak – Eşinize hazır olduğunuzu ve gerçek bir bağlantı kurabileceğinizi göstermek burada çok önemlidir. Onlar günleriyle ilgili bir şeyler paylaşırken kollarınızı çaprazlayın ve onlara doğru eğilin. Elinize uzandıklarında, geri uzanın ve onlara fiziksel yakınlığa da hazır olduğunuzu gösterin.
• Kasıtlı Bağlantı Süreleri Oluşturma – Ritüelleri bir çift olarak zamanlar ve bağlantı kurma yolları etrafında birleştirmek, duygusal bağları güçlendirmek için önemlidir. Bazı yaygın örnekler, uyandığınızda birbirinizi bir öpücükle selamlamak, birlikte kaliteli zaman geçirmek için belirli bir ‘randevu gecesi’ ayarlamak veya ikinizin de keyif aldığı ortak bir aktiviteye kaydolmaktır.

Hangisi Davranışsal Evlilik Terapisinde Yapılan Bir Şey Örneğidir?

Davranışsal evlilik terapisi, güçlendirilmiş eylemlerin tekrarlanma olasılığının daha yüksek olduğu teorisini kullanan çeşitli teknikler için ortak bir terimdir. Davranışsal çift terapisi tekniklerinin temeli , çiftlerin verimli iletişim uygulamalarını sağlamak ve iyi davranışlar için olumlu pekiştirme sağlamaktır. Bu, bilişsel davranışçı terapiye benzer, ancak özellikle ilişkiler etrafında odaklanır.

Örneğin, bir çift bulaşıkları kimin yıkaması gerektiği konusunda sık sık anlaşmazlıklar yaşayabilir. Davranışsal bir evlilik terapisi seansında, bir terapist onları, öğrendikleri pozitif iletişim tarzlarını kullanarak bu sorunu tartışmaya teşvik eder. 

• Partner 1: “Senden bulaşıkları yıkamanı istediğimde sinirleniyorum ve sen bunu hiç yapmıyorsun”. 
• Terapist: Nazikçe, konuşmanın bu başlangıcında bir eleştiri olduğuna işaret ediyor ve biraz doğrulama denemesini ve belirli bir örnek vermesini öneriyor.
• 1. Ortak: “Ailemizi desteklemek için akşamları fazladan bilgisayar dersi vererek gerçekten çok çalıştığını biliyorum ve bunu takdir ediyorum. Ama bazen ev işlerinde de yardıma ihtiyacım oluyor. Dün gece senden bulaşıklara yardım etmeni istediğimde bunu yapmaman beni incitti.
• 2. Ortak: “Dün gece kendimi işime kaptırdığımı ve istediğinizi yapmadığımı biliyorum ve üzgünüm. Zamanını da takdir ettiğimi ve istediğin zaman ev işlerine yardım etmek için daha çok çalışacağımı sana göstermek istiyorum.”

İyi Evlilik : Daha İyi İlişkiler İçin Kanıta Dayalı Teknikler

Her ilişkinin benzersiz olduğunu ve özel ilgiyi hak ettiğini biliyoruz. Terapistlerin tümü, evlilik ve çift danışmanlığı da dahil olmak üzere ilişkilere odaklanır ve kanıtlanmış en son teknikler konusunda güncel kalır

 Size veya eşinize yeniden aşık olmanıza yardımcı olacak teknikleri deneyimli terapist yüzyüze ve online seanslarla çalışır.

Terapistler, ne kadar önemsiz veya zor görünürse görünsün, bir çiftin özel durumuna yardımcı olmak için sunulan bu ve diğer teknikleri sıklıkla birleştirir.

Daha fazlası bilgi için iletişime geçin.

Kaynak

wellmarriagecenter.com

tavsiye, Evlilik terapisi, evlilik danışmanlığı, İstanbul evlilik terapisi, ilişkiler, çift terapisi,  duygusal zeka, sorular, evliliği kurtarmak, ilişkiyi kurtarmak, başarı, ipuçları, İstanbul terapi, İstanbul danışmanlık, başarı, blog.